easy tips to keep your spine healthy and strong

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स्पाइन को मजबूत बनाने के टिप्स

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रीढ़ की हड्डी शरीर का वह सपोर्ट सिस्टम है, जिसकी वजह से बॉडी मूवमेंट कर पाती है. जानते हैं रीढ़ को मजबूत बनाने के टिप्स.

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देर तक बैठे रहना या झुक कर चलने-बैठने से रीढ़ पर बुरा असर पड़ता है. हमेशा सही पोश्चर का ध्यान रखें.

पोश्चर 

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पीठ के बल सोना रीढ़ को आराम देता है. करवट लेकर सोते वक्त तकिये की ऊंचाई सही होनी चाहिए.

सही स्थिति में सोएं

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रीढ़ को सहारा देने के लिए मजबूत और हेल्दी पैरास्पाइनल और कोर मांसपेशियां जरूरी हैं इसलिए एक्सरसाइज जरूर करें.

एक्सरसाइज

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किसी चीज को उठाने के लिए कमर ना झुकायें. इसके बजाय उस चीज को पास लाएं और घुटने मोड़कर उठाएं. 

वजन ध्यान से उठाएं

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धूम्रपान ब्लड फ्लो को रीढ़ की हड्डी की डिस्क में रोकता है जिससे ये कई बीमारियों का कारण बन सकता है.

धूम्रपान न करें

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हमेशा हील्स पहनने से रीढ़ पर स्ट्रेस पड़ता है, जिससे पीठ दर्द या रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस हो सकता है.

हील्स पहनने से बचें

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 लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधि‍क जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.

नोट

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