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स्पाइन को मजबूत बनाने के टिप्स

रीढ़ की हड्डी शरीर का वह सपोर्ट सिस्टम है, जिसकी वजह से बॉडी मूवमेंट कर पाती है. जानते हैं रीढ़ को मजबूत बनाने के टिप्स.

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देर तक बैठे रहना या झुक कर चलने-बैठने से रीढ़ पर बुरा असर पड़ता है. हमेशा सही पोश्चर का ध्यान रखें.

पोश्चर

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पीठ के बल सोना रीढ़ को आराम देता है. करवट लेकर सोते वक्त तकिये की ऊंचाई सही होनी चाहिए.

सही स्थिति में सोएं

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रीढ़ को सहारा देने के लिए मजबूत और हेल्दी पैरास्पाइनल और कोर मांसपेशियां जरूरी हैं इसलिए एक्सरसाइज जरूर करें.

एक्सरसाइज

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किसी चीज को उठाने के लिए कमर ना झुकायें. इसके बजाय उस चीज को पास लाएं और घुटने मोड़कर उठाएं.

वजन ध्यान से उठाएं

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धूम्रपान ब्लड फ्लो को रीढ़ की हड्डी की डिस्क में रोकता है जिससे ये कई बीमारियों का कारण बन सकता है.

धूम्रपान न करें

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हमेशा हील्स पहनने से रीढ़ पर स्ट्रेस पड़ता है, जिससे पीठ दर्द या रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस हो सकता है.

हील्स पहनने से बचें

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लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. अधि‍क जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें.

नोट

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